“阳光心理，‘疫’路陪你!”“大礼包”

发表时间：2022/3/24 15:21:16  浏览次数：1447

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“阳光心理，‘疫’路陪你!”

——花园初中给疫情期间的学生和家长发“大礼包”啦！

 近期全国疫情呈现多地散发态势，疫情再次牵动着大家的心。今天，坦然面对是我们面临的现实选择。对此，我们该如何进行心理调适？一份花园初中疫情期间心理调适指南来啦！请学生和家长收下这份“大礼包”。

 疫情防控下，不妨试试以下的小方法。

技能一：心灵拥抱，抚慰自己的情绪。

 很多时候，不确定性本身并没有那么让人困扰，反而是随之而来的情绪反应让我们迷失自我。如果疫情让你感觉很不安，可以通过 “蝴蝶拍”来抚慰自己的情绪；也可以用图画、写作或是和好朋友聊天的方式，把心中的情绪表达出来。

技能二：灵活应对，迎接未知的挑战。

 在面临困难时，相信凡事必有至少三个解决方法。找到一个方法去做，如果有效就继续，无效就换个方法。冷静下来，分析一下疫情给自己带来的影响和困难有哪些，尝试制定应对疫情的Plan A，当然也要有一个可以接受的Plan B或Plan C。

技能三：幸福五问，不妨尝试着停下来，去思考以下五个问题：

1. 今天有什么事情值得我快乐？

2. 今天有什么事情值得我感激？

3. 今天有什么事情值得我自豪？

4. 生命中有谁爱我？我更爱谁？

5. 生命中有什么事情值得我努力追求？

 当我们越是停下来进行思考，越能与生活中的不确定性拉开距离，看到周边的助力，找到生活中确定的而微小的幸福。

 面对疫情，我们可能会感到烦躁、焦虑、迷茫，此时要主动学习自我调适的方法，让自己静下来，专注当下，为所当为。家长如何帮助孩子开展心理防护？

建议一：正确示范。

 孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地面对困境、示范正确的应对方式时，可以给孩子提供最好的支持，帮助孩子树立乐观、希望、战胜困难的信心。

建议二：正常作息。

 要根据形势的发展及时调整计划，维持有规律的生活作息。尤其是对年幼儿童而言，稳定规律的生活有助于维护孩子的安全感、充实感。建议家长将更多的时间和精力放在亲子活动中，以此转移孩子的注意力，这也会给孩子带来额外的美好体验。

建议三：帮助过滤信息。

 在分享信息或者回答孩子关于疫情的相关疑问时，要考虑孩子的接受度。在描述和解释相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已付出的努力，并对此充满信心。

建议四：帮助管理情绪。

 困难时刻，家长朋友们尤其需要留意家庭中的情感流动。请留意一下自己有没有把工作、社会中的焦虑情绪传递给孩子？有没有一不小心把在家庭中属于相对弱势的孩子作为情绪垃圾桶？

 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对他人的同情、对生活计划被打破的不满等情绪时，对于年幼儿童来说，可以利用游戏、绘画等帮助孩子识别和表达自己的情绪；对于年龄稍长的儿童和青少年来说，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。

 当孩子出现比较严重的心理应激反应，影响了孩子的正常生活时，需要及时寻求心理专业的帮助。

 疫情无情人有情。积极、稳定与爱能帮助我们更好地应对困难，在不确定中找到心里的那份确定感。  

 “阳光心理，‘疫’路陪你!”期待家长朋友与既参加线上教学又当志愿者的老师们携手同行，战胜疫情，早日重返校园。（以上图文/周宝珍   审核/谢贵恒）